[...] 1-6 Test 100mg e2d 1-6 Oxanabolon 2 kaps ed (rano i wieczorem po kapsie) 1-6 Cissus Drol 4 kaps przed snem (w roli inhibitora aromatazy i protektora stawów) Xtend przed, po treningu + kiedylkolwiek będę potrzebował bcaa Gainer 100g po treningu + kiedykolwiek będą potrzebne dodatkowe kalorie. PCT: T Bol 6 kaps ed ewentualnie Clomid ewentualnie E [...]
[...] szybkosciowy z przebiezkami. Nigdy nie biegam naczczo, zazwyczaj trenuje okolo godziny 18, wzglednie pozniej, przy czym zawsze staram sie celowac w okienko weglowodanowe po treningu. Do tej pory opuscilem jedynie jeden trening (wypadek), zas 1 przesunalem - najwazniejsza regularnosc. Nie trenuje silowo, glownie z braku czasu (uwierzcie, ze na [...]
[...] firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza jest dieta i trening. Mam nadzieję, że suplementy pomogą mi w ciężkim treningu oraz w zachowaniu tych gór mięśni. Przeprowadzając test otrzymanych suplementów, jednocześnie będę trenował oraz odżywiał się wg eksperymentu nr 4 autorstwa pumy: [...]
[...] serie po 15 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 serie po 15 pow. Brzuch 1.Spinanie tulowia na maszynie 4 serie po 20 pow. skretoskolny robie i w domu po treningu 2.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20 pow. 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki [...]
[...] prze 60 minut jednakowym tempem… Tu nie masz takiej możliwości! Kompleksy metaboliczne to też szereg zalet w porównaniu z aerobami. Przede wszystkim: - zwiększają objętość treningu - zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość - zwiększają zużycie kalorii - powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii – jak w przypadku HIIT czy TABATY). - [...]
[...] spożywać w trakcie dnia będzie zapobiegać rozpadowi tkanki mięśniowej (katabolizmowi). Mimo braku pożywienia zapewni wysoki poziom energii i zmniejszy poczucie głodu. A po treningu pomoże Ci się zregenerować i odbuduje glikogen. Pamiętaj o anabolicznym wsparciu True-Mass 1200! (Dla osób, które potrzebują alternatywnych kalorii i odżywania [...]
[...] aby rozmiary twoich mięśni znacznie się zwiększyły, będziesz potrzebować dostatecznie dużo wysokojakościowego pożywienia, aby było z czego zastąpić kalorie spalone podczas treningu plus dodatkowe kalorie wspierające wzrost. Z drugiej strony, jeśli starasz się stracić na wadze (rozwijając jednocześnie mięśnie), ogranicz swoją porcję dziennie [...]
[...] powiedzmy rekreacyjnej. Przy takiej strategii treningowej nie doświadcza się przetrenowania. Nie można ćwiczyć tylko ciężko albo tylko rekreacyjnie, bo to nic nie daje. Po treningu wysoko intensywnym musi być trening o intensywności znacznie mniejszej, aby rozluźnić zbite "bryły" mięśniowe, co sprawia, że dopiero wtedy krew zaczyna w mięśniach [...]
[...] Powinno sie uzywac białka serwatkowego jako białka wywolującego anabolizm (jest insulnogenne) U przeciętnej osoby białko serwatkowe pobudza wytwarzanie insuliny. Jeśli po treningu przyjmisz dawkę bialka serwatkowego w połączeniu z węglowodanami, to wzmożony dzieki temu obieg insuliny przyczyni sie do nasycenia mięsni aminokwasami, co [...]
[...] przed treningiem (w dni NT w porze obiadowej) 2 x 1FAST400 L-Leucine 500g - czysta leucynka, liczę na zwiększoną regenerację dawkowanie: codziennie na czczo 10g, w DT po treningu 20g 1 x Primaforce PrimalEAA - zestaw aminokwasów około treningowych dawkowanie: 1 porcja przed treningiem i 1 porcja w trakcie treningu przed ciężkimi seriami [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 5-6 posiłków dziennie. W dni treningowe - B: 115g, W: 105g, T: 75g (3 posiłki z węglowodanami po 35g- śniadanie, przed/ po treningu). W dni treningowe - B:115g, W: 70g, T:65g (Węglowodany na śniadanie i w południe po 35g). Mam jednak problem z utrzymaniem diety - być może nie dbam o urozmaicenie [...]
[...] ilość kcal. Wszystko po to, by nie zaskoczyć go nagle dużą dawką kalorii, ani siebie - widokiem coraz większych boczków w lustrze. Pytanie tylko - jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? Kiedy decydować o zwiększeniu spożywanych kcal? Dokonałem pomiarów obwodów, ważę się po treningu w siłowni i [...]
[...] I tak to trwalo przez miesiac. Obecnie łykam: HMB i lGlutamine (firmy Olimp - bo byla w promocji :P) - oba srodki zeby chronic miesnie, oraz pomagac w ich odbudowie po treningu. L-Carnityne sobie pije rano, albo przed treningiem, z Fat Killera zrezygnowalem - gdyz juz nie jest w promocji i na jego miejsce wstawilem Thermo Fat Burnera. Fat [...]
[...] bardzo ciekawe i wartościowe informacje z 3 roznych działów: dieta, trening i na koncu suplementacja. Jest oczywiście cale mnostwo innych ciekawych artykolow (dotyczących treningu odzywiania i suplementacji - które bardzo polecam), do których linki oposcilem ponieważ można je wszystkie znaleźć w wyszukiwarce Dieta: odchudzanie w pyt. i odp. [...]
[...] budową chemiczną oraz specyficznym metabolizmem. Aminokwasy te metabolizowane są głównie w mięśniach, a nie w wątrobie. W jaki sposób działa BCAA? Podczas intensywnego treningu spada poziom glikogenu oraz BCAA w mięśniach. Zmniejszenie stężenia BCAA w mięśniach sprawia, iż do mózgu dociera więcej tryptofanu. W konsekwencji prowadzi to do [...]
[...] uzasadnienie tych teorii. To tak jak z plotkami, im dalej one zajdą tym bardziej różnią się od swojej wyjściowej formy. Jedną z takich teorii jest picie białka zaraz po treningu. Owszem białko to budulec, potrzebne do rozwoju tkanki mięśniowej, jednak po pierwsze – po treningu potrzebujemy przede wszystkim węglowodanów, żeby uzupełnić [...]
[...] tkanki tłuszczowej, mięśnie też szybko mi się "rozrastają". Co mam wobec tego ćwiczyć, żeby uniknąć efektu rozbudowy mięśni, a zamiast tego tylko lekko je wyrzeźbić a przede wszystkim - spalić tkankę tłuszczową? Co jeść przed i po treningu? Ile jeść? Będę naprawdę przewdzięczna za każdą radę, wskazówkę i konstruktywną krytykę :) Pozdrawiam!
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
